中医特色健康教育——日常起居指导

一、顺应四时变化

春季：春季阳气升发，应早睡早起，适当增加户外活动，同时注意保暖，避免着凉，以防外感风寒。

夏季：夏季炎热，宜晚睡早起，保持充足睡眠。饮食宜清淡，多吃清热解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜等，避免过度贪凉，少吃冷饮。

秋季：秋季气候干燥，应早睡早起，适当进行舒缓运动，如散步、慢跑等。注意补充水分，多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等。

冬季：冬季寒冷，宜早睡晚起，待日出后再起床活动。注意保暖，尤其是头、颈、背、足等部位，饮食宜温热，多吃温补的食物，如羊肉、牛肉、核桃等。

二、规律作息

保证充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间有所不同。新生儿每天需睡18—22小时，1—3岁儿童每天需睡12—14小时，4—6岁儿童每天需睡11—12小时。

建立规律的作息习惯，定时起床、睡觉、吃饭、玩耍，有助于儿童养成良好的生物钟，提高身体免疫力。