记住6个字：清淡吃，温和动。中风（卒中）之后，身体最需要的不是大补、不是猛练，而是顺、稳、缓、养。中医认为，中风多与风、火、痰、瘀、虚有关，恢复期调养核心是——平肝息风、化痰通络、健脾益气、养心安神。

今天就从大家最关心的吃、动、睡、养四件事，教你卒中后稳稳康复。

一、卒中后怎么吃？

中医教你“清淡不寡味，养脑不添堵”

卒中后饮食大忌：大油大肉、大补猛补、辛辣刺激、生冷寒凉。中医思路：护脾胃、化痰湿、通血管、养气血。

1.推荐5道脑病科特色药膳（家常、安全、好做）

①天麻枸杞蒸鲈鱼

功效：平肝息风、通络健脑。

适合：头晕、肢体麻木、血压不稳。

②三七丹参瘦肉汤

功效：活血化瘀、疏通脉络。

适合：卒中后恢复期、肢体不利。

③茯苓陈皮山药粥

功效：健脾祛湿、化痰醒神。

适合：头沉、犯困、胃口差、痰多。

④桂圆百合莲子羹

功效：养心安神、改善睡眠。

适合：失眠、焦虑、心慌、记忆力下降。

⑤芹菜决明子茶（代茶饮）

功效：清肝降压、润肠通便。

适合：血压偏高、烦躁、便秘。

2.饮食小原则

每餐七分饱，不饿不撑；食物温热、软烂、清淡，少盐少油；多菜、多蛋白、少精米白面；不饮酒、不抽烟、不喝浓茶咖啡；生冷、冰饮、油炸、烧烤一律少碰。

二、卒中后怎么动？

中医强调：温和动，不大汗、不勉强。

恢复期运动不是锻炼，是通气血、舒经络。

1.最适合卒中后的“温和动”

慢走：每天10–20分钟，以不喘、不疲、微热为宜。

八段锦：动作缓慢，可调气血、强筋骨、稳情绪。

简单拉伸：活动肩、肘、腕、髋、膝、踝，防僵硬。

腹式呼吸：安神、降压、改善睡眠。

2.中医提醒：三不练

不剧烈跑跳、不大汗淋漓（耗气伤津）；不在空腹、饱餐后立刻运动；不在大风、大寒、大雾天外出锻炼。

三、睡好=康复快：中医最看重“养神”

尽量23点前入睡，熬夜最伤气血、易升高血压；睡前不看手机、不激动、不生气；心烦难眠：可用温水泡脚，加少许艾叶或生姜。

四、卒中后日常调养4句口诀

清淡饮食护脾胃，温和运动通经络。早睡安神不熬夜，平稳心态防复发。

中风不可怕，科学调养、坚持护理、中医护脑，大多数人都能慢慢恢复，回归安稳生活。