“千金难买老来瘦”至今仍在老年人群中广为流传，很多老年人把瘦视为健康的象征，其实，体重是反映健康的重要指标！过轻或过重都可能会增加疾病风险。

太瘦、太胖的健康风险

老年人超重或肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的患病风险，加重关节负担，诱发关节炎等疾病；而体重过轻又会增加老年人骨质疏松的风险；同时体重异常还会影响免疫系统功能，加剧免疫力下降的情况，也可能导致肌肉减少症，增加老年人跌倒的风险。

老年人如何科学管理体重

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老年人应定期检测体重、身高、腰围。

体质量指数（BMI）是全球公认反映身体健康情况的重要指标。根据最新《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》（以下简称为“指南”），高龄老年人适宜的BMI范围为22～26.9。

在体重评估过程中，经常使用到的另一指标便是腰围。腰围用来判定是否为腹型肥胖，又称为内脏型肥胖、中心型肥胖、向心性肥胖。《中国成人超重和肥胖预防控制指南(2021)》提出，男性腰围≥90cm、女性≥85cm可以判定为腹型肥胖。因此，结合BMI和腰围两个指标共同进行判断，是更加科学合理的。

在发现体重异常变化时，应及时咨询医生，以获得有针对性的建议和采取干预措施。

规律锻炼和合理膳食

规律锻炼  老年人应选择适合自己身体状况的运动方式，包括有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）、力量训练（如哑铃、弹力带练习）和平衡性训练（如单腿站立、瑜伽）。这些活动有助于增强心肺功能、肌肉质量和力量，以及提升平衡和灵活性，减少跌倒的风险。

合理膳食

要做到合理膳食，均衡营养，老年人可多摄入鱼类、蛋类、豆类、蔬菜水果等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物；控制热量，老年人应避免高油、高糖、高盐的食物，减少超加工食品的摄入；少食多餐，避免一次性摄入过多的食物，减轻消化系统的负担。